S novým rokem nová předsevzetí
Dali jste si na Nový rok opět předsevzetí udělat něco se svým životem? Mít více pohybu, zdravěji jíst, zhubnout ... a být tak víc v pohodě?
Fandím vám, opravdu, protože to není nic lehkého a mám pro vás do začátku pár rad. Myslím, že pokud si je vezmete k srdci, své předsevzetí dodržíte a zdravý životní styl se stane vaším standardem.
Sportování a hubnutí spolu souvisí. Jak tedy začít sportovat, nezničit se a vydržet, aby to k něčemu bylo?
Jak tedy zlepšit své stravování?
Spousta z toho, co jsem zde napsala, beru ve svém životě, jako samozřejmost. Stále častěji se však setkávám s tím, že u jiných lidí to tak není. Čím to je? Výchovou, prostředím, přístupem k informacím, lidmi, vzděláním, financemi, pohodlností člověka ... ? Asi jsem měla na to všechno štěstí.
Zkuste tedy s tím vším zabojovat i vy a tentokrát, to předsevzetí dodržte. Odměnou vám bude zdravější život, noví přátelé, hezčí postava, nové recepty a třeba budete ve svém okolí inspirací pro další lidi.
Fandím vám, opravdu, protože to není nic lehkého a mám pro vás do začátku pár rad. Myslím, že pokud si je vezmete k srdci, své předsevzetí dodržíte a zdravý životní styl se stane vaším standardem.
Předsevzetí č. 1 - začnu sportovat a začnu hubnout
Sportování a hubnutí spolu souvisí. Jak tedy začít sportovat, nezničit se a vydržet, aby to k něčemu bylo?
- Dělejte to, co vás nejvíc baví - začněte s tou pohybovou aktivitou, která je vám nejbližší a nejvíce vás baví. Nemá cenu se nutit do aktivity, jen proto, že to baví kamarádku, přečetli jste si, že u ní spálíte nejvíce kalorií apod. Pokud vás taková činnost nebaví, zřejmě u ní dlouho nevydržíte.
- Začněte pozvolna - opravdu není dobrý nápad začít ze dne na den chodit do posilovny na 2 hodiny denně. Po dvou dnech budete KO, všechno Vás bude bolet a vaše vůle, jít tam znovu, může být velmi oslabena.
- Optimální délka pohybové aktivity pro zdraví je 30 minut denně, respektive 40 minut, protože prvních 10 minut tělo teprve přichází na to, že bude něco dělat.
- Navrhuji vám začít pozvolna, třeba hodinkou cvičení ob den. Pokud je hodina moc, zkuste vydržet alespoň těch 40 minut. Má to smysl, nezničíte se a až bude vaše fyzička lepší, můžete sportovat i déle či každý den.
- Najděte si parťáka - ve dvou se to lépe táhne a pokud se na sportování s někým domluvíte, tak vás lenost většinou nepřemůže. Kamarádi a svědomí vám nedovolí nepřijít na domluvené cvičení.
- Přizpůsobte svou aktivitu podmínkám - pokud je venku velká zima nebo horko, přizpůsobte tomu pohybovou aktivitu. Není důvod zbytečně onemocnět nebo zkolabovat. Jít běhat v -10 jde, ale zřejmě to odležíte. Takže všeho z mírou a rozumem. Cílem je vytrvat, ne se během týdne zničit a pak celý rok nic nedělat.
Nejlépe své předsevzetí dodržíte, pokud se pohyb stane běžnou součástí vašeho života a budete se jím bavit. Pokud se jím budete ničit, dlouho vám nevydrží. To ale neznamená, že vás po sportování nemá nic bolet, protože co bolí to sílí :), ale v mezích.
Jak tedy zlepšit své stravování?
- Snídejte - jak říká moje babička "snídaně je grund". Snídaní své tělo nastartujete a dodáte mu energii potřebnou pro začátek dne a zvládnutí dopoledních činností. Bez snídaně své tělo zbytečně trápíte hladem.
Začínat den až obědem není pro tělo moc dobré, protože celé dopoledne jede na rezervy, jenže ty si s dalším jídlem doplní a pro jistotu uloží něco navíc. Protože co když jej příště potrápíte déle?
- Pokud nejste zvyklí snídat, zkuste pomalu začít. Znám lidi, kteří říkají, že když se ráno nasnídají, je jim špatně. Patříte mezi ně? Začněte pozvolna. Půl banánu, malý chleba s marmeládou, jogurt
- ... a nezapomeňte, sklenici vlažné vody nalačno. Doplníte tekutiny, které tělu po ránu chybí.
- Pište si nákupní seznam - se seznamem se vám nestane, že budete bloumat po obchodě a přemýšlet, co jste to vlastně chtěli koupit. Snadno se tak vyhnete regálům s chipsy, bonbony, coca-colou apod.
- Mějte doma vždy nějakou zeleninu a ovoce - a jezte to. Honí vás mlsná? Sáhněte po mandarince a ne po tatrance. Večeříte rutinně chleba s něčím? Dejte si na talíř
- Zkuste vysadit nebo alespoň omezit pšenici - nedávno se mi dostala do rukou zajímavá kniha "Naservírujte si vítězství" od Novaka Djokoviče. V tuto chvíli jeden z nejlepších tenistů na světě musel změnit svou stravu, protože ta mu nedovolila dát sportu maximum. Na základě informací z této knihy jsem si přečetla ještě knihu "Život bez pšenice". Musím říct, že obě jsou velmi zajímavé a stojí za přečtení. Zamyslíte se pak více nad svou stravou a zdravím.
Změnit své stravovací návyky není nic lehkého a nepopírám, že to chce čas. Ale dle mého se to vyplatí. Zamyslete se tedy nad svým příštím nákupem.
Spousta z toho, co jsem zde napsala, beru ve svém životě, jako samozřejmost. Stále častěji se však setkávám s tím, že u jiných lidí to tak není. Čím to je? Výchovou, prostředím, přístupem k informacím, lidmi, vzděláním, financemi, pohodlností člověka ... ? Asi jsem měla na to všechno štěstí.
Zkuste tedy s tím vším zabojovat i vy a tentokrát, to předsevzetí dodržte. Odměnou vám bude zdravější život, noví přátelé, hezčí postava, nové recepty a třeba budete ve svém okolí inspirací pro další lidi.
Komentáře
Okomentovat